Ebbene si il 25 ottobre sono stato al circo massimo, alla manifestazione del Pd, con la mia videocamera e in compagnia di 6 picciotti. Questo è il risultato.
buona visione
FM
sabato 25 ottobre 2008
La Sicilia salva l'Italia
martedì 14 ottobre 2008
Allenamento
Ho cominciato un allenamento leggero tanto per riprendere la forma fisica e un po' di fiato. Grazie ai sapienti consigli di waterproof, al secolo davide, mi faccio un culo tanto. Per chi volesse favorire, commentare, copiare, ecco le schede.
3 giorni a settimana, 2000 mt al giorno
1° giorno
200 mt sciolti
8x50 mt recupero a 15’’ (delfino/stile, dorso/stile, rana/stile, stile/stile)
8x25 mt recupero a 20’’esercizi stile (braccia); gambe dorso
8x50 mt recupero a 15’’stile respirazione a sinistra,stile respirazione a destra,stile respirazione ogni 3 bracciate,stile respirazione ogni 4 bracciate
8x25 mt recupero a 20’’esercizi delfino (braccia); gambe rana
2x con recupero a 20’’1x100 mt pull stile; 4x25 mt gambe stile con tavoletta
200 mt sciolti
2° giorno
200 mt sciolti
8x50 mt recupero a 15’’ (stile/delfino, stile/dorso, stile/rana, stile/stile)
4x25 mt esercizi dorso (braccia)
6x75 mt recupero a 15’’ stile libero (con variazione di respirazione)
4x25 mt dorso lungo
2x con recupero a 20’’1x100 mt pol+pull stile; 4x25 mt gambe stile con tavoletta
200 mt sciolti
3° giorno
200 mt sciolti
4x100 mt misti recupero a 20’’ (completo, gambe, completo, gambe)
4x100 mt stile recupero a 15’’ il quarto gambe
4x100 mt stile con recupero a 20’’ il quarto pull
100 mt rana lunga
8x50 mt recupero a 15’’gambe stile con tavoletta; Pull dorso/stile
200 mt sciolti
Altrimenti se preferite 4 schede succulente a cura del grogno, alessandro per chi non lo conoscesse
Scheda A
300 mt sciolti
12x25 mt misti escluso delfino con 10’’-15’’ recupero al 50%-60%
16x25 mt (1 gambe, 1 completo, 1 braccia, 1 completo) 4 x stile con 15’’ di recupero
8x50 mt stile libero con 20’’ di recupero al 60% (ultimi 5-6mt veloci)
200 mt 25 rana (1 bracciata, 2 gambate) 25 dorso parallelo, 25 stile libero solo braccio dx, 25 stile libero solo braccio sx
Scheda B
300 mt sciolti
300 mt 25 braccia rana e gambe stile, 25 dorso, 25 braccia rana e gambe delfino, 25 stile libero
300 mt 25 gambe dorso, 25 dorso, 25 rana lunga con respirazione a dx e sx, 25 stile con respirazione ogni 3 bracciate
5x100 mt 25 stile libero, 25 rana, 25 dorso, 25 delfino con 20’’ di recupero
Scheda C
300 mt sciolti
500 mt 25 dorso lenti, 25 rana lenti 25 stile libero al 70%
300 mt con palette 25 dorso, 25 rana, 25 stile libero
200 mt gambe 25 delfino, 25 dorso, 25 rena, 25 stile
4x25 forti con 30’’-40’’ di recupero 25 per stile
200 mt sciolti
Scheda D
300 mt sciolti
6x50 mt misti cambiando ogni 12,5mt (delfino, dorso, rana, stile libero)
8x25 mt 25 braccia delfino e gambe stile, 25 rana lunga
100 mt a piacere
8x25 stile libero con 20’’ di recupero la prima al 60% la quarta al 90% e così via
100 mt a piacere
2x(2x25) mt forti con 10’’ di recupero) 1’e30’’ tra le serie
200 mt sciolti
- federico mercuri,
- Potete scrivermi a questo indirizzo di posta elettronica
Sono nato il 28 settembre del 1973, sono stato allevato amorevolmente dai miei genitori Mario e Luciana in una ridente cittadina dei castelli romani, al secolo Albano Laziale, insieme alle mie due sorellone Cristina e Laura. Vivo a Roma dal 2007.
Mi sono laureato in filosofia alla sapienza di Roma nel 2002 e dal 2002 mi occupo di comunicazione sui nuovi media.
Qualora foste interessati questo è il mio CV.
Qui trovate alcune interviste, servizi e reportage video che ho realizzato.
Qui trovate alcuni dei miei articoli
Questa è la pagina della mia band: i MADENITA