Allenamento

Ho cominciato un allenamento leggero tanto per riprendere la forma fisica e un po' di fiato. Grazie ai sapienti consigli di waterproof, al secolo davide, mi faccio un culo tanto. Per chi volesse favorire, commentare, copiare, ecco le schede.

3 giorni a settimana, 2000 mt al giorno

1° giorno

200 mt sciolti

8x50 mt recupero a 15’’ (delfino/stile, dorso/stile, rana/stile, stile/stile)

8x25 mt recupero a 20’’esercizi stile (braccia); gambe dorso

8x50 mt recupero a 15’’stile respirazione a sinistra,stile respirazione a destra,stile respirazione ogni 3 bracciate,stile respirazione ogni 4 bracciate

8x25 mt recupero a 20’’esercizi delfino (braccia); gambe rana

2x con recupero a 20’’1x100 mt pull stile; 4x25 mt gambe stile con tavoletta

200 mt sciolti

2° giorno

200 mt sciolti

8x50 mt recupero a 15’’ (stile/delfino, stile/dorso, stile/rana, stile/stile)

4x25 mt esercizi dorso (braccia)

6x75 mt recupero a 15’’ stile libero (con variazione di respirazione)

4x25 mt dorso lungo

2x con recupero a 20’’1x100 mt pol+pull stile; 4x25 mt gambe stile con tavoletta

200 mt sciolti

3° giorno

200 mt sciolti

4x100 mt misti recupero a 20’’ (completo, gambe, completo, gambe)

4x100 mt stile recupero a 15’’ il quarto gambe

4x100 mt stile con recupero a 20’’ il quarto pull

100 mt rana lunga

8x50 mt recupero a 15’’gambe stile con tavoletta; Pull dorso/stile

200 mt sciolti

Altrimenti se preferite 4 schede succulente a cura del grogno, alessandro per chi non lo conoscesse

Scheda A

300 mt sciolti

12x25 mt misti escluso delfino con 10’’-15’’ recupero al 50%-60%

16x25 mt (1 gambe, 1 completo, 1 braccia, 1 completo) 4 x stile con 15’’ di recupero

8x50 mt stile libero con 20’’ di recupero al 60% (ultimi 5-6mt veloci)

200 mt 25 rana (1 bracciata, 2 gambate) 25 dorso parallelo, 25 stile libero solo braccio dx, 25 stile libero solo braccio sx

Scheda B

300 mt sciolti

300 mt 25 braccia rana e gambe stile, 25 dorso, 25 braccia rana e gambe delfino, 25 stile libero

300 mt 25 gambe dorso, 25 dorso, 25 rana lunga con respirazione a dx e sx, 25 stile con respirazione ogni 3 bracciate

5x100 mt 25 stile libero, 25 rana, 25 dorso, 25 delfino con 20’’ di recupero

Scheda C

300 mt sciolti

500 mt 25 dorso lenti, 25 rana lenti 25 stile libero al 70%

300 mt con palette 25 dorso, 25 rana, 25 stile libero

200 mt gambe 25 delfino, 25 dorso, 25 rena, 25 stile

4x25 forti con 30’’-40’’ di recupero 25 per stile

200 mt sciolti

Scheda D

300 mt sciolti

6x50 mt misti cambiando ogni 12,5mt (delfino, dorso, rana, stile libero)

8x25 mt 25 braccia delfino e gambe stile, 25 rana lunga

100 mt a piacere

8x25 stile libero con 20’’ di recupero la prima al 60% la quarta al 90% e così via

100 mt a piacere

2x(2x25) mt forti con 10’’ di recupero) 1’e30’’ tra le serie

200 mt sciolti